Атақты адамдар жаттығулар мен диеталар арқылы өздерін тым көп стресстемейді; олар пластикалық хирургияны төлей алады және бір-екі аптаның ішінде айтарлықтай өзгерісті сезіне алады.
Сондай-ақ үйде көп ақшасыз және көп жүктемесіз тез арықтауға бола ма?
Бүгін біз ресейлік әйелдердің көпшілігі қолданатын салмақ жоғалтудың ең тиімді және арзан әдістерін қарастырамыз.
Төмен калориялы диетаға және аэробты жаттығуларға ауысу
Теңгерімді диета мен спортты біріктіру сізге үйде салмақты тез жоғалтуға мүмкіндік бермейді, өйткені салмақ айына шамамен 3 кг-ға азаяды, ал егер сізде артық салмақ көп болса, салмақ жоғалту кем дегенде бір жылға немесе одан да көп уақытқа созылады. Бұл ең пайдалы әдіс, бірақ процесті жылдамдатқыңыз келсе ше?
«Минус 500 ккал» деп атауға болатын бір қарапайым және тамаша әдіс бар, оның мәні:
- аэробты жаттығуларға байланысты күнделікті 250 ккал жағу;
- тағамдардың жалпы калориясын 250 ккал-ға азайту.
Сіз калорияларды санауыңыз керек, жаттығу уақытын ескеруіңіз керек, бірақ бұл алғашқы күндерде ғана қиын болады, содан кейін сіз барлық қажетті сандарды жадтан білесіз. Нақты нұсқаулар берілгенде - 500 ккал алып тастау керек, содан кейін үйде тез салмақ жоғалту мұндай проблемалық міндет болмайды.
Күні бойы тамақтың оңтайлы калориясын есептейтін әртүрлі формулалар бар, мұнда бәрі ескеріледі. Адамның салмағы қандай жаста және бойынан арылғысы келетінін, оның қандай өмір салтын ұстанатынын, спортпен шұғылданатынын және оның бастапқы салмағы қандай екенін білу маңызды.
Әйелдер үшін есептеуді барлық диетологтар қолданатын, бірақ олар көпшілікке жариялауға аса ынталы емес келесі қарапайым формула арқылы жасауға болады:
9,99 × салмақ (кг) + 6,25 × бойы (см) – 4,92 × жас (жалпы жылдар саны) – 161.
Мысалы, бойы 167 см және салмағы 77 кг болатын 29 жастағы қыз үшін бар салмағын сақтау үшін ол күнделікті тұтынуы керек: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 ккал. Салмақты жоғалту процесін бастау үшін диетаны 250 ккал азайту керек және күніне 1259 ккал тұтыну керек екен.
Бұл барлық төмен калориялы диеталарда айтылған шамамен 1200 ккал құрайды. Сіз, әрине, ештеңені есептей алмайсыз және бір күндік калория шегі ретінде 1200 ккал санын ғана ала аласыз, бірақ, мысалы, өте жоғары салмағы бар қыздың энергиясы жеткіліксіз болады, ол басы айналады, әлсіздік сезінеді, бас ауруы пайда болады және ақырында төмен калориялы диета тоқтайды.
Енді сіз қалай тамақтану керектігін білесіз, бірақ 250 ккал жағу үшін қанша уақыт жаттығу керек? Сіз таң қаласыз, бірақ бұл үшін сізге қажет нәрсе:
- 1 сағат ішінде бүкіл пәтерді жалпы тазалауды жасаңыз;
- жұмыстан кейін 45 минут тоқтамай жылдам серуендеу;
- клубқа барыңыз және 30 минут бойы жігерлі билеңіз;
- жаттығу велосипедін 35 минут бойы педальмен айналдырыңыз;
- 20 минуттан кейін таңертеңгі жүгіруге барыңыз.
Таблеткаларсыз салмақ жоғалтудың көптеген нұсқалары бар және, көріп отырғаныңыздай, мұның бәрі, әрине, тілек болса, қол жетімді.
Тұрақты ораза күндері
Егер сіз тағамның салмағын өлшегіңіз келмесе және олардың калориясын санағыңыз келмесе, сіз жай ғана ораза күндерін өткізе аласыз, бірақ белсенді физикалық белсенділікті ұмытпаңыз. Жалғыз шектеу - ораза кезінде тым көп жаттығулар жасаудың қажеті жоқ, өйткені бұл күндері тағамның жалпы калориялығы шамамен 800 ккал болады.
Ораза күндерінің көптеген мысалдары бар, бірақ ең тиімді нәтиже не береді? Үйде тез салмақ жоғалтуға тек осы тұрғыдан қараудың қажеті жоқ. Процесс қиын болмауы керек. Бұзбау үшін сізге тек өзіңізге ұнайтын өнімдерді таңдау керек.
Ораза күні үшін ең танымал нұсқаларды қарастырыңыз:
- ақуыз өнімдері, пісірілген немесе пісірілген (ет, балық, сүзбе) – 400-700 г;
- көкөністер (шикі немесе қайнатылған) – 2 кг дейін;
- ашыған сүт өнімдері (айран, йогурт, майдың мөлшері 2,5% -дан аспайтын йогурт) – 1500 мл;
- алма және басқа да қантсыз жемістер – 1,5 кг дейін.
Ең ақылға қонымды нәрсе - үйде тез арықтау үшін ораза күнін үнемі қайталау. Мұның бәрі сіздің әл-ауқатыңыз бен қалауыңызға байланысты. Ең батыл қыздар алты жапырақты диетаға баруды шешеді, бұл алты ораза күні, олар кезектескен кезде:
- ақуыз күндері – сүзбе, балық, тауық еті;
- көмірсулар күндері – көкөніс, астық, жеміс.
Диета өте тиімді, бірақ сарапшылар оны жиі қайталауды ұсынбайды.
Маңызды: салмақ жоғалту үшін сізде күн сайын жеткілікті су болуы керек, бірақ ораза күндері бұл туралы әсіресе ұмытпау керек. Сол күні нормадан 500 мл артық болса, тіпті жақсы болады.
Аэробты жаттығулармен қалай салмақ жоғалтуға болады
Көптеген қыздар жылдар бойы үйде салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісін іздейді, бірақ олар уақытты босқа өткізгісі келмейді. Достар дыбыс деңгейін азайту және салмақ жоғалту үшін өздерінің жеке бағдарламасын ұсына алатын болса, бұл өте жақсы. Біздің сайтқа бір кірушінің қалай арықтағанын және бұл кезде қандай қиындықтарға тап болғанын білу мүмкіндігін пайдаланыңыз.
Әйелдің пікірі, 31 жаста (бухгалтер, табысты ана және тамаша әйел):
"Орбитрек сатып алу тек алғашқы үш айда керемет идея сияқты көрінді. Осы уақыт ішінде мен күн сайын фанатизммен жаттығатынмын және айтарлықтай ұзақ уақыт бойы - салмағым шамамен 8 кг-ға төмендеді. Содан кейін мен біраз уақыт жаттығуды жалғастырдым, бірақ салмағым мүлде өзгермеді, содан кейін тіпті біртіндеп өсе бастадым. Мен шошып кеткенім анық, эллипспен жаттығуға кіріспедім."
Бір досым оны менен сатып алуды шешкенде, мен қатты қуандым. Мен оған бұл тиімді емес екенін шынымды айттым. Ол ештеңе айтқан жоқ, бірақ бір жыл өтті, мен досымның салмағын жоғалту жалғасуда және өте сәтті екенін көрдім. Ол бір құпияны ашуы керек еді: ол диетаға отырмайды, орбитректе жаттығады және асқазанға, жамбасқа, кеудеге бірнеше қосымша жаттығулар жасайды, міне осы.
Неліктен ол салмағын жоғалтады, бірақ мен алмадым? Жауап қарапайым: орбиталық жолдағы жаттығулар салмақ жоғалту процесі тоқтап қалмас үшін бірте-бірте арттырылуы керек аэробты жаттығуларға жатады. Бұл жаттығу уақытын көбейтудің қажеті жоқ екенін, бірақ уақыт өте жүрек соғу жиілігін арттыратынын білдіреді. Жүрек соғу жиілігін өлшейтін монитор сол үшін болды!
Енді мен аэробты жаттығуларды орындау кезінде - жүгіру, велосипед тебу, жүзу немесе тіпті, мысалы, баспалдақпен көтерілу кезінде мұны істеу керек екенін білемін. Соңғы алты айда мен 19 кг салмақ тастағанымды қосамын. Бұл мен фитнес-орталыққа бара бастағандықтан болды және маған бәрін керемет түсіндіретін жеке жаттықтырушыға ақшаны аямадым. Шындығында, оның айтқанының бәрін салмақ жоғалту туралы веб-сайттардан табуға болады және тегін, бірақ мен үшін осылай болды ».